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男性健康生活的八个要素
葫芦岛信息网  2010-06-10 00:08:18 浏览次数:1  

1、营养:生活中饮食营养要均衡,不但要吃多种谷物和粗粮,还要多吃新鲜水果和蔬菜,注意少油、低盐、无糖,控制主食量。   2、锻炼:坚持安全适量的有氧运动,每天至少走路2~3公里。   3、水分:每天要喝足够而清洁的水,利用冷热水来调节身体的不适。   4、阳光:多在户外运动,接受自然阳光的照射,当然要防止暴晒。   5、节制:节制欲望和不良嗜好,不吸烟,不喝酒,这一点恐怕很多人难以做到。   6、空气:男性健康生活要特别注意多出去走走,多到大自然中呼吸新鲜空气。   7、休息:生活中要劳逸结合,保持良好的休息习惯和有规律的睡眠。   8、信念:相信科学的指导,建立信心,保持人生的乐观和平和的心态。

健康小常识

  1、常吃宵夜,会得胃癌,因为胃得不到休息。

  2、鸡蛋胆固醇比较高,每天吃多少鸡蛋要因人而异,年轻人可以吃多点,中老年人以每天不超过1个为宜。

  

3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。

  4、吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。

  5、女生月经来时,不要喝绿茶,反正茶类的不要喝就对了,多吃可以补血的东西。

  6、喝豆浆时,不要加鸡蛋及,也不要喝太多。

  7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。

  8、早上醒来,先喝一杯水,预防结石

  9、睡前三小时不要吃东西,会胖。

  10、少喝奶茶,因为高热量、高油,没有营养价值可言,长期饮用,易罹患高血压、糖尿病...等疾病。

  11、刚出炉的面包不宜马上食用。

  12、远离充电座,人体应远离30公分以上,切忌放在床边。

  13、天天喝水八大杯。

  14、每天十杯膀胱癌不会来。

  15、白天多喝水,晚上少喝水。

  16、一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致失眠、胃痛。

  17、多油脂的食物少吃,因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡。

  18、下午五点后,大少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。

  19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼香蕉葡萄柚、全麦面包菠菜、大番茄低脂牛奶鸡肉樱桃

  20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯减缓衰老。 适当服用催眠药有利健康。

  21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。 失眠可适当服用催眠药。

  22、每天喝不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。

  23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药,忌立即躺下。

  24、酸梅具防止老化作用,容颜永驻;肝火有毛病者宜多食用。

  25、掉发因素:熬夜、压力、酒、香排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。

  26、帮助头发生长:多食用包心菜类;少吃甜食(尤其是果糖)。

  27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁,不但可以美白,还可以淡化黑斑

  28、苹果机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药;一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。

  29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)会致癌,尽早戒烟,才是最健康的做法。

  30、女性不宜喝的五个时期:月经来时、孕妇临产前、生产完后、更年期。

  31、抽烟:关系最大的是癌、癌、癌、癌、食道癌,也与膀胱癌有关。

  32、饮酒导致肝硬化,引发肝癌。

  33、吃槟榔会导致口腔纤维化,引发口腔癌。

  34、食物过于精细,缺乏纤维,含大量脂肪,尤其是胆固醇,会引发胃癌。

  35、食物过于粗糙,营养不足时,导致食道癌、胃癌。

  36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。

  37、不抽烟,拒吸二手烟

  38、适量饮酒,不拚酒,不醉酒。

  39、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。

  40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

  41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。

  42、每天摄取均衡的饮食,不过量。

  43、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐

  44 、经常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。

  45、想象:通过想象一个你所喜爱的地方,如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松。

  46、按摩:紧闭双目,用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规律地向一定方向旋转,不要漫无目地的揉搓。

  47、呼吸:快速进行浅呼吸。为更好放松,慢慢吸气、屏气,然后呼气,每一阶段持续8拍。

  48、腹呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目,呼气,把肺部的气体全部呼出,腹鼓起,然后紧缩腹,吸气,最后放松,使腹恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。

  49、摆脱常规:尝试用一些不同的新方法,做一些你不常做的事,如双脚蹦着下楼梯等。

  50、放松反应:舒适地坐在一个安静的地方,紧闭双目,放松肌肉默默地进行一呼一吸,以呼吸为主。

  51、发展兴趣:培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。

  52、伸展运动:伸展对消除紧张十分有益,它可以使全身肌肉得到放松。

  53、沐浴时唱歌:每次洗澡时放开你的歌喉,尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的,使得心情愉快。

  54、打盹:学会在一切场合,如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟,这会令你精神振奋。

  55、鸡皮 鸡脖子 不宜多吃:因为 鸡皮含有较多的雌激素,所含脂肪比例比较高。另外鸡皮中,含有丰富

  的蛋白质、脂肪、铁、锌等物质。所以可以适量食用!!!

  56、睡前不宜喝茶:茶当中有许多生物碱,如咖啡碱、茶碱等物质,人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用,能消除疲劳,振奋精神. 所以 睡前不能喝茶 会导致失眠。

  57、多吃香椿凉拌豆腐,清热解毒又补钙。

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